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CONSEJOS PARA PRACTICAR DEPORTE

Seguimos con los buenos propósitos del año nuevo, pero esta vez nos centramos en la práctica del ejercicio físico. ¿Por qué es tan bueno? El deporte es ideal para el correcto funcionamiento de nuestro organismo: ayuda a mantener sano y activo nuestro sistema cardiovascular, muscular y digestivo. Además, es un buen aliado para nuestra mente ya que nos ayuda a relajarnos y a disminuir el estrés.

 

Para hacer ejercicio de forma óptima te damos algunos consejos saludables:

 

Practica actividad física moderada una media de 150 minutos semanales. ¿Running? ¿yoga? ¿clases de baile? Cómo y dónde lo decides tú. Aprovecha el buen tiempo para acercarte al parque o a la playa, haz una serie rápida de ejercicios en casa o realiza clases dirigidas en el gimnasio. ¡Hay mil opciones!

 

Calentar y estirar. No olvides realizar una buena sesión de calentamiento y otra bien completa de estiramientos para evitar lesiones musculares o las temidas ‘agujetas’ del día después.

 

Escucha a tu cuerpo. No lo lleves al límite: si ejercitas con pesas, escoge las más adecuadas, si estás cansado, realiza una actividad más moderada de lo habitual, si sientes dolor o algún tipo de molestia, interrumpe la actividad, etc.

 

Mantente hidratado. Puedes llegar a perder 1 litro de sudor por hora de ejercicio realizada. Por ello, se recomienda la toma mínima de 2 litros de agua. Además, a pesar de que suene extraño, tomar alimentos salados, bebidas isotónicas o añadir sal al agua que bebemos puede optimizar nuestra hidratación. El sodio hará que la sensación de sed no se vaya tan pronto y de esta forma nos hidratemos más. Además, el cuerpo asimilará el líquido de forma más eficiente y hará que el agua se mantenga más tiempo en nuestro organismo y se vaya liberando según la consumamos. Todo ello que favorecerá una adecuada hidratación. Por esto, muchos deportistas de élite que realizan ejercicio de larga duración utilizan las conocidas "pastillas de sal" que ayudan a evitar la deshidratación en las competiciones.

 

Repón tus reservas. Con el sudor perdemos sal y con ella las reservas de electrolitos, minerales y oligoelementos necesarios para el estímulo de nuestro sistema nervioso y muscular. Para un aporte extra de estas sustancias podemos consumir la dosis de sal recomendada por la OMS (2 - 3 gramos de sal añadida) y evitar que tu rendimiento disminuya. ¿Has probado Sal Costa Plus+?

 

Esperamos que ya te hayas animado a practicar algo de deporte. ¿Qué vas a hacer hoy?